日前，美国资深性治疗师及两性关系专家朱蒂教授设计了一套更加便利、非常简单的骨盆运动。　　热身运动　　所取难受的姿势椅子，放开四肢。

将手掌置放骨盆两侧滑动，用右手触碰左臀，让身体获得最大限度舒展。左手环绕着腰部，并松开背部的骨盆方位。

反复做到3次。　　苏醒触觉　　闭上眼睛，将注意力集中于到骨盆，后用双手从后背做到用力的松开动作，尝试用手从后面触碰自己的敏感部位。　　臀部松开　　躺在椅子上，将手放到骨盆两侧，协助臀部用力向滑动坐垫，同时用后背断裂椅背。反复3次，然后将臀部向左右移动。

如果深感血液流动速度减缓，这是身体拒绝接受信号的标志。　　圆周运动　　鼓掌，做到一些更加大幅的运动。

比如倾斜双腿让膝盖做到圆周运动。然后，臀部也以某种程度的方式做到圆周运动，顺时针和逆时针分别做到3次。　　性感受力经常出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带上与感受力不理解。

有的女性甚至未曾花上一点心思去研究自己的生理结构，以致把自己的感觉完全冰封一起。理解自己的身体，探寻自己体内欢悦感的来源，不会令其你接到意想不到的效果。

　　持之以恒的锻炼，坚信妈妈都能感受到它的助益。

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